Как похудеть?

Мечтаете сбросить лишние килограммы или задаетесь вопросом как похудеть после родов, но мечтам никак не удается воплотиться в реальность? Давайте попробуем разобраться с данной задачкой.

ВАЖНО. Откажитесь от любых блюд пюреобразной консистенции. Они усваиваются слишком быстро и вызывают резкий скачок сахара в крови, что не слишком полезно для здоровья.

СОВЕТ! Заранее приготовьте полезные домашние полуфабрикаты; тефтели, куриные или рыбные котлетки. Запаситесь замороженными овощами. В этом случае вы сможете без особых хлопот обеспечить себя полезным обедом или ужином.

Для того чтобы контролировать малейшие изменения веса, вы должны четко знать, какое количество пищи в день вы можете себе позволить без вреда для фигуры. А для этого посчитайте суточные энергозатраты вашего организма, которые складываются из трех величин:

• ВЕЛИЧИНА ПЕРВАЯ
Это основной обмен (00) — количество энергии, необходимое для осуществления процессов жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Для его расчета ВОЗ рекомендует формулу Хар-риса — Бенедикта, которая учитывает пол, возраст, вес и
рост человека. 00 (для женщин) = (655 + 9,6 х вес в кг +1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст)

Из формулы видно, что чем выше значение роста и веса женщины — тем больше будет сумма, а значит, и количество энергии, необходимое на основной обмен. С увеличением возраста итоговая цифра постепенно будет уменьшаться. Поэтому у одного и
того же человека при условии одинакового веса и роста с течением жизни количество энергии, необходимое ему для поддержания обмена веществ, значительно снижается.

• ВЕЛИЧИНА ВТОРАЯ
В суточных суммарных затратах учитывается энергия, затраченная на переваривание пищи — ЭПП. Она составляет примерно 10%
от величины 00.

• ВЕЛИЧИНА ТРЕТЬЯ
Энергия, расходуемая на физическую деятельность — коэффициент физической активности (КФА). Эта цифра очень индивидуальна. 50 лет назад она могла составлять 40% от величины 00, но современная женщина двигается меньше, поэтому
его минимальная цифра находится на уровне 10%. Если человек тренируется 3-4 раза в неделю, можно добавлять 30-40% от

00. ИТОГ: Суточные энергозатраты = 00 + ЭПП + КФА По мере похудения подставляйте в формулу новое значение своего веса и корректируйте величину необходимых вам энергозатрат.

Как похудеть после родов babiok.ru